虽然听起来像废话，但没睡对效果就要大打折扣，丁香医教大家几个补觉的诀窍。

1. 睡眠时间要充足

从瘦子过渡成一个胖子，离不开反正都吃了，就再吃一碗吧的思想。

好好睡一觉

第一要务当然是好好睡一觉！（除非你想再战三百回合

自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着反正都熬了，就别睡了的心态，要保证足够的睡眠时间（一般成人是 7～9 小时。

2. 睡眠环境要舒适

3. 合理安排时间

人不止眼前的苟且，还有办公室外的苟且。

虽然不能抵消，但真的没有任何办法弥补吗？

倒也不是。

今天丁香医就来教大家三个方法，减小熬夜的伤害值。

拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。

既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。

昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。

确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老摊在**上。

不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。

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挽救黑眼圈

看脸的世界，熬夜之后当然要解决黑眼圈的问题。

黑眼圈常常分为好几类，其中熬夜带来的是血管型黑眼圈，是血管通过薄薄的眼睑皮肤透出了颜色，形成眼睛周围黯淡的感觉。

能治吗？能！方法有 3 种：

外涂维素 e、k1 和视黄醇混合物有一定治疗效果。

钕掺杂钇铝石榴石激光（反正就是一种激光能收缩肌肉中功能**的血管，减轻黑眼圈。

在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织，也可以减轻黑眼圈 。

别看到说能治就放肆熬夜，你瞧瞧，治疗方法不是吃药就是舞刀弄，摸摸自己的身体，看它答应么？（你行你上

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几个熬夜的小技巧

1. 变换姿势

熬夜姿势不止一种，要帅、要换。

长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，尤其以**姿势窝在椅子、沙发上，对脖子和腰的伤害都很大，所以定时适当走动一下吧。

2. 科学饮食

熬夜是个体力活，更是对胃肠的终极考验。

建议适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。

此外，吃货的熬夜常常离不开烧烤，尽管美食**抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。喝点儿汤或粥，第二天会舒服一些。

3. 烟酒适量

一根黯然烟，两杯离愁忘恨酒，诗意？让你睡不着！

平时抽烟喝酒的伤害已经够多了，更何况熬夜。适当助兴是可以的，但要克制。

香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜时如果要抽，一定少抽几支。

饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。

最后，听丁香医一句话，虽然你们都热爱工作和学习 ，但能少熬夜就少熬夜，不得不熬夜时，咱们就科学地熬夜。

说到这里，丁香医也要睡啦，毕竟已经凌晨四点

责任编辑：堇俞

图片来源：123r.. 正版图片库 / 网络

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晚上总要起来上几次厕所，是肾不好吗？

原创 2016-12-04 丁当丁香医

水喝多了吧？

提问者

丁当，我每天晚上睡觉后都要起**小便，听别人说这叫起夜，因为肾不好，是真的吗？

丁当

这可不一定，别什么事都赖肾啊。

晚上要起来上厕所，最常见的原因还是——喝了太多水。

睡前喝水、喝了含利尿成分的饮料（比如茶、吃了利尿药都可能导致夜尿变多。

再说起夜，医学上一般是指晚上因小便而起** 2 次或 2 次以上。

如果你的情况达到了起夜的标准，可以先调整下活习惯，比如睡前少喝水、不喝咖啡和酒、保持安静舒适的睡眠环境，先别急着担心肾有问题。

如果情况没有改善，一晚上要小便三四次或更多，甚至还会尿**，那可不是返老还童，这时还真有可能是肾、膀胱或尿道出了问题，早点去看医吧。

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放！大！招！2016e美妆大赏喂你吃安利！

原创 2016-12-04 种草小分队秋田千

仿佛昨天还在安利2015年e榜单

这就出了2016年的大赏排名

时间过得真快花钱速度和长草速度也是

e大赏的权威性就不用我多说了吧

美妆界知名大佬年末排行榜尤其深受欢迎

敞开荷包迎接新一波大草原吧

今年大赏的获奖情况包括综合大赏、殿堂赏、新人赏、最佳流行赏和各部门赏。依然是从万千消费者的数据中统计得出的，确实为不知道买什么好的人指明方向！让我们速速进入正题，从最高荣誉看起！

赏

1.addi单色眼影

升级发。这款眼影以丰富的基底色，实现了绝妙美丽的渐层效果和质感。从哑光到丝绸，共采用了4种质感。配合了保湿成分百叶蔷薇花精华。不含香料。

2.莹亮纯魅唇膏

这款就是人人皆知的圆管啦，今年真是火到全宇宙，该口红宛如唇蜜和唇霜一般，轻盈而柔滑。具有护唇美容液般较高的护理效果。鲜艳的色调、洋溢的光泽、柔滑而舒适的质地，可选颜色丰富，唇釉爱好者必入一只！

3.黛珂a柔光缎采蜜粉

话说散粉蜜粉这种东西，越用越觉得离不开，一罐能用到天荒地老，基础打底后轻扫一层，你就变身最闪亮小公举惹！

黛珂这款共5色，经过氨基酸外膜的有机蚕丝微粒，紧密贴合，打造不易干燥的健康肌肤。利用光感效果，提高了毛孔遮盖效果，实现了轻盈柔滑感，散发花卉芳香。

殿堂赏顾名思义，就是殿堂级别的好用产品啦，连获多次部门一位的口碑化妆品。

1. a净化卸妆油

一定要重视清洁卸妆步骤！

不然长闭口肤质差没地方哭去敲黑板

a卸妆油连任14、15两年卸妆部门第一名。脱脂配方容易乳化，即使是防水妆容也可干净卸除，对肌肤没有负担，不油不干，充分保湿肌肤的卸妆油。

2.ure 保湿滋养乳霜

珂润的保湿面霜是敏感肌不容错过的冬日良品，堪称干皮亲妈，营造丰润而宛如吸附满满水分一般充满滋润感的素肌。无香料无色素无酒精成分，过敏期用来镇静修复也很合适。质地易延展好推开，混油皮表示也毫无负担。

3.haba鲨烷精纯美容油

大名鼎鼎的haba油和他家露是一对黄金搭配好盆友。

鲨烷油由100%天然提取成分组合而成，清新触感，不黏腻好吸收，角鲨烷保湿成分可从干燥和外界刺激中守护肌肤。化妆水用后，取一两滴手心捂热按压全脸，或者混入乳液粉底中，有效保持肌肤滋润柔嫩，后续上妆更服帖。

4.ee三用细致眉笔e

终于到了小编我也长草的表格牌！

近百的价格并不太亲民，但人家是眉粉眉刷眉刷三合一啊，软硬适中不掉色，色系广泛，追求杂志上美人眉的，可以跟我一起挑挑色号了

5.兰蔻 virtue睫毛膏

兰蔻家睫毛膏向来是拳头产品。比水还轻的iberhie rmu，令每一根睫毛都能美丽卷翘起来。配合了比原有成分含量更高的不晕染却容易卸掉的疏水性聚合物。层层叠加令睫毛无比延长，演绎出纤长而卷翘上扬的睫毛。

5. 大创面膜硅胶面罩

大创的硅胶面罩之前有介绍过，实用小工具产品。

罩在面膜外面不会掉下来，方便你腾出手做别的事。

6.mt rea双球滚轮美容仪

美容仪如雨后春笋般一下子火起来了，层出不穷花样繁多，更有令人心动的宣传说早买早用，你现在买，肌肤就能维持在现有的好状态，年纪越大越来不及。

rea搭载从美容按摩手法构想出来的一对铂金滚轮，强有力地提升肌肤的同时，温和地滑动在肌肤上，用于提拉收敛或有效去除法令纹。

7.乐而雅 透气绵柔系列

双十一的时候也跟你们讲过，是时候囤乐而雅姨妈巾啦！采用了新凹凸柔软吸收垫，空气感柔点表层和透气底膜防止闷热潮湿，让你每个月轻松度过尴尬时期（好像哪里怪怪的。

新人赏里多是一匹又一匹黑马，各部门新出的但评价不凡的看这里！

1. maui心机星魅口红唇冻

资堂旗下的心机系列彩妆，包装闪闪的完全不输抢破头的某星辰嘛。这款星魅唇冻采用“三层分离技术”，美容液成分赋予嘴唇光泽与滋润，使唇部长久保持弹膨润感。

2. 奥尔滨artki ver rare

外号巧克力粉饼，主打就是丝滑自然。仿佛巧克力或蛋奶酥般魅惑融化于肌肤之上。涂抹的瞬间融化并贴合于肌肤，而且以粉末的轻盈质感轻松延展开，创造出素肌般的肌肤质感，不刻意遮盖瑕疵，妆效自然不夸张，实现不完美中的自然完美感。

3妮维雅丰盈有色润唇膏

兼备滋润修护与富有透明感的鲜艳色彩感，实现透色、光泽、饱满双唇的润唇膏。配合了3种美容精油，具有优越的显色度、富有光彩的透色感、融化般的质地。

4欧莱雅奇焕润发精油洗发乳

头发护理也不容小觑呢！欧莱雅的奇焕精油大家都用过吧，这款p无泡洗发乳含洁净油和柔滑乳霜，一步完成洗发，润发，护发，温和洁净的同时修复断发等问题。

5.atri护手乳

这款护手乳实现了“涂抹于湿手并以水冲洗”的前所未有的使用方法。涂抹于弄湿的手部肌肤，可迅速渗透至手部肌肤的各个角落。采用了独特配方，以水冲洗后却留住保湿成分，形成润泽薄膜，打造出不黏腻的滋润双手。

6.dir 迪奥小姐漫舞花漾香氛

雕牌小姐的香水再出新品，首席调香师raidemah再次将花香为主题，优雅而明亮的花香，宛如盛开的花朵般洋溢着喜悦。漫舞花漾听起来就是有少女感的香水名。

7.ura女王丝绸柔顺剂

日常活用品方面，得奖的是柔顺剂。可体验柔和丝滑的优质柔顺剂“ uee' ik”，添加玫瑰精油，为衣物舒适肌肤触感。

赏

流行篇是活跃的网红产品，各路达人倾情，你或许也有所耳闻。

1莹亮绚染唇油

一款兼备美容油修复效果和美妆效果的唇油唇蜜，知名度比不上圆管和方管，但也小有名气。美容液修复护理的同时，焕发迷人唇彩，而且刷头细腻好涂抹，感兴趣的可以关注下银管唇油。

2. ipa五色造型眉粉盒

着重于“形、阴影、色泽”研制而成的眉粉盒。5种颜色的眉粉与按各自用途设计而成的4种眉刷组合在一起，从形态到色彩，帮你塑造最适合自己的自然眉毛。

3. make变色**透明唇彩唇蜜

砍妹简直是开架良心！这只唇蜜类似于变色唇膏的原理，遇水后透明色呈现为粉色，根据唇部水分量产反应，浓淡程度和显色度因人而异，呈现最美色彩。

4. rmk幻彩啫喱唇彩

rmk唇彩一直排名不错，上年大赏时曾一举斩获综合大赏。浓密的果冻凝胶打造出立体感双唇，水润中带有透明感的上色效果在唇部隐隐显色，实现性感丰润双唇。

5.倩碧花漾胭脂

江湖人称菊花腮红，日系妆容必然少不了腮红啦，霓虹妹子通常把腮红位置画的很高，怎么看都是可爱脸！该腮红使用时少量叠加，可看到细闪的珠光颗粒，不飞粉，显色度清澈透亮。顺便提一句，不同于无辜萌的珊瑚色，淡紫色腮红也很显气色哦。

由于篇幅过长，今天就先传送这几十把小草，预告下周会继续播报部门赏，你想知道的护肤卸妆彩妆等具体条目，还请留意下周的种草环节咯！

仙女们在小本本记好购物清单

抓紧最后一个月放肆买买买吧

我去呕血写各部门赏了

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日本女高中真的超神了，水手制服还能再战五百年

2016-12-04 日本通日本那些事

点击上方“日本那些事”可以订阅哦！

本文经授权转载自隔壁基友“日本通”（ribet-517japa

今天我们来聊一聊人民群众喜闻乐见的日本女高中（jk。

众所周知女高中一直都是走在流行前沿，引领时尚的弄潮儿，最近岛国群众就被两个1932年的女高中给震撼到了。

一段84年前的录像最近在网上流传，主要记录1932年日本的社会风貌。然而那时的女高中竟然是这个样子的。

是不是吓一跳，84年的女高中跟现在的女高中一模一样，短裙配上黑丝袜加上类似于平底鞋的打扮，宛如现代女高中。

有人用软件将黑白照片上色后，照片看起来很像是现代女高中穿越去1932年，刚吃完午饭，手里拿着零钱包从店里出来，走在大马路上。（身后的大叔很出戏

要知道当时的日本女性打扮主要以和服、袴为主，出门有些会梳发髻。

而日本水手服制服在1920年才兴起，当时福冈一学校校长参考了英国皇家海军的军装，将其改良成日本学制服。

对于您进入防盗的世界，我深表遗憾。1357924?您可以选择

关闭本页，待12月6日（星期二晚上七点（有延迟！替换完毕后再来观看

反正闲得没事随便看看

再次提示：这只是一个防盗，随便看看就好=3=

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总是熬夜，有没有办法消除伤害？

原创 2016-12-04 丁当丁香医

请原谅丁香医，真不是吓你因为熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的。

不信你看，很多轮班工作群体（如医、护士、安保人员等虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。

人嘛，总是要失去了才追悔莫及

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